روش اول: تغيير رژيم غذايي کودک
1- مصرف نمک کودک را کاهش دهيد. اگر عادات بدغذايي در سنين نوجواني آغاز شوند، به‌احتمال بسيار زياد تا بزرگ‌سالي ماندگار خواهند بود. سعي کنيد مصرف نمک کودک در حداقل ميزان ممکن حفظ شود؛ زيرا اين ماده ممکن است به بروز فشارخون بالا، سکته مغزي و بيماريهاي قلبي منجر شود.
- کودکان 0 تا 12 ماهه مي‌بايست روزانه حداکثر 1 گرم نمک دريافت کنند.
- کودکان 1 تا 3 ساله مي‌توانند روزانه 2 گرم نمک دريافت کنند.
- کودکان 4 تا 6 ساله مي‌توانند روزانه 3 گرم نمک دريافت کنند.
- کودکان 7 تا 10 ساله مي‌توانند روزانه 5 گرم نمک دريافت کنند.
- کودکان 11 سال و بالاتر مي‌توانند 6 گرم نمک در هر روز مصرف نمايند.
2- از خوراندن غذاهاي ناسالم به کودک اجتناب کنيد. به فرزندتان خود بياموزيد که خوردن غذاهاي ناسالم در سنين کودکي تأثيرات خوبي نخواهد داشت. غذاهاي ناسالم مانند چيپس، آب‌نبات و غذاهاي سرخ شده، کالري ندارند و تقريباً از هيچ‌گونه ارزش غذايي برخوردار نبوده و معمولاً سرشار از نمک، قند و چربي‌هاي مضر هستند.
3- ميزان چربي‌هاي مضري که کودک مصرف مي‌کند را کاهش دهيد. چربي مضر شامل دو نوع چربي اشباع شده و چربي ترانس است. اين نوع چربي‌ها موجب افزايش سطح ليپوپروتئين يا کلسترول مضر کودک شده و اين امر ممکن است بعدها منجر به بروز عوارض قلبي شود.
- چربي‌هاي مضر در غذاهايي همانند فرآورده‌هاي کيک و کوکي‌ها، غذاهاي کاملاً سرخ شده در روغن، آب‌نبات‌ها و تمام لبنيات پرچرب وجود دارند.
4- به کودک غذاهايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 بخورانيد. امگا 3 سلامت قلب را تقويت کرده و بنا بر آنچه تاکنون اثبات شده، احتمال حمله قلبي و ه‌هاي خون را کاهش مي‌دهد. غذاهاي حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 عبارت‌اند از:
- سويا، دانه‌هاي کتان، گردو، توفو، جوانه‌هاي بروس، گل‌کلم، ميگو و کدوحلوايي.
5- به کودک غذاهايي سرشار از فيبر بدهيد. فيبر مي‌تواند موجب کاهش سطح کلسترول LDL، کلسترول بد خون، شود و به‌نوبه خود از فرد در برابر بيماريهاي قلبي محافظت خواهد کرد. اين ماده مغذي در غلات، ميوه‌ها و سبزي‌ها يافت مي‌شود.
6- به‌منظور پيشگيري از چاقي کودک، ميزان مصرف قند و چربي او را کاهش دهيد. چاقي ممکن است ناشي از عوامل ژنتيکي يا مصرف زياد غذاهاي ناسالم بوده و همچنين در آينده مي‌تواند احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سکته مغزي کودک را افزايش دهد. به‌منظور حفظ وزن مناسب، بايد از خوراندن مواد غذايي حاوي مقادير زيادي قند و چربي به کودک اجتناب کرد.
- چربي‌هاي اشباع شده و غذاهاي پر قند عبارت‌اند از: شکلات، شيريني‌ها، نوشيدني‌هاي گازدار، بستني، بيسکويت، چيپس، غذاي فوري مانند ناگت مرغ يا همبرگر و ديگر غذاهاي فرآوري شده مانند هات‌داگ و غلات صبحانه که حاوي شکر اضافه هستند.
7- وعده‌ي غذايي را در کنار خانواده ميل کنيد. صرف وعده‌هاي غذايي در کنار خانواده، در پيگيري مواد غذايي مصرفي کودک بسيار مؤثر خواهد بود. قطع غذاهاي مضر بهتر است تغييري در کل خانواده باشد؛ زيرا در اين صورت کودک با مثال مي‌آموزد. اگر فرزند والدين خود را در حال ناخنک زدن به آب‌نبات ببيند، يقيناً تمايل وي به ناخنک زدن به خوراکي‌هاي از اين دست بيشتر خواهد بود. صرف غذا در کنار هم مي‌تواند در اندازه‌گيري ميزان کالري دريافتي و کنترل نوع غذاهاي مصرفي کودک مؤثر باشد.
روش دوم: تغيير سبک زندگي
1- به کودک در حفظ وزن مناسب کمک کنيد. هرچند کنترل رژيم غذايي فرزند بخش عمده‌اي از توانايي مديريت وزن وي خواهد بود، ورزش و حفظ سلامت جسمي نيز نقش مهمي را ايفا مي‌کنند. براي حفظ وزن مناسب کودک، مي‌توانيد شاخص توده بدني (BMI) وي را بررسي نماييد. براي اين کار:
- معيار BMI معادل تقسيم وزن (جرم) کودک در مقياس کيلوگرم بر مجذور قد در مقياس متر است.
- ميزان ايده‌آل BMI عددي مابين 18,5 تا 25 خواهد بود، بنابراين اگر اين عدد از 25 درصد بيشتر باشد، به اين معني است که کودک اضافه وزن دارد.
2- سعي کنيد مدت‌زماني که کودک در مقابل رايانه يا تلويزيون مي‌نشيند را محدود کنيد. يک راه کمک به حفظ سلامت کودک، تشويق وي به فعاليت بدني به‌جاي نشستن در برابر کامپيوتر و تلويزيون است.
- کودک خود را در يک تيم ورزشي يا فعاليت‌هاي خانوادگي جذاب، مانند کوهنوردي يا دوچرخه‌سواري ثبت‌نام کنيد.
3- به کودک خود در ورزش منظم کمک کنيد. کودک فعال رشد کرده و به يک بزرگ‌سال فعال تبديل مي‌شود. ورزش منظم بسيار حائز اهميت است؛ زيرا به کنترل وزن کودک کمک کرده و همچنين سبب افزايش اعتماد به نفس و ميزان اطمينان کودک به خود خواهد شد. حال اين فعاليت‌ها مي‌توانند شامل ورزش‌هايي مانند فوتبال، دويدن، دوچرخه‌سواري، کوهنوردي، شنا، اسنوبرد يا صخره‌نوردي باشد؛ بي‌شمار انتخاب گوناگون وجود دارد.
- اگر فرزندتان به علت شرايط پزشکي خاص نمي‌تواند آن‌طور که بايد ورزش کند، به کمک دکتر، يک رژيم ورزشي مناسب با توجه به شرايط وي برنامه‌ريزي کنيد.
4- فهرستي از فعاليت‌هاي فرزند خود تهيه نماييد. اگر نگران سلامت وزن يا قلب کودک خود هستيد، فعاليت‌هاي بدني وي را روي يک کاغذ يا يک برنامه‌ريز ثبت کنيد. انجام اين کار در شناخت مشکلات موجود، مانند اين واقعيت که کودکتان در صبح شنبه سه ساعت تلويزيون تماشا مي‌کند، کمک بزرگي خواهد بود.
5- نوجوان را از سيگار دور نگاه داشته و در اطراف فرزندان خود سيگار نکشيد. کشيدن سيگار ضربان قلب را افزايش داده و با بستن شريان‌هاي اصلي، در عملکرد قلب اختلال ايجاد مي‌کند و اين مسئله مي‌تواند در آينده به بروز بيماريهاي قلبي منجر شود.
- اگر سيگار مي‌کشيد، اطمينان حاصل کنيد که اين کار را به دور از فرزندان خود انجام مي‌دهيد. همچنين بهتر است براي حفظ سلامتي خود، جداً به ترک آن فکر کنيد!
- اگر فکر مي‌کنيد کودکتان سيگار مي‌کشد، درباره‌ي خطرات سيگار با وي صحبت نماييد.
منبع: چطورپديا
درباره این سایت