کاهش هر يک از علائم زير به معناي اين است که پوست شما به اندازه کافي ويتامين D دريافت کرده و سالم و جوان به نظر مي‌رسد:
- لکه‌هاي تيره
- قرمزي
- چين و چروک
- سختي و زبري پوست
- خشکي بيش از حد
ويتامينهاي مورد نياز پوست، هم به شکل مکمل و هم به صورت محصولات بهداشتي و مراقبتي پوست يافت مي‌شوند. با ما همراه شويد تا بيشتر درباره ويتامينهاي مورد نياز پوست و تأثير آن‌ها بر بدن بدانيد.
ويتامين D
ويتامين D اغلب هنگام جذب نور خورشيد بر پوست ساخته مي‌شود. در اين فرآيند کلسترول به ويتامين D تبديل مي‌شود. سپس اين ويتامين توسط کبد و کليه‌ها به سراسر بدن فرستاده مي‌شود تا به ايجاد سلول‌هاي سالم کمک کند. ويتامين D تأثير بسياري بر رنگ پوست شما مي‌گذارد. وجود اين ويتامين به درمان بيماري «پسوريازيس» (psoriasis) کمک مي‌کند.
«کلسي‌تريول» (Calcitriol) يک ورژن مصنوعي از ويتامين D است که به دست انسان از مواد طبيعي ساخته شده است. کرم موضعي کلسي‌تريول در درمان افراد مبتلا به پسوريازيس مؤثر است.
مطالعه‌اي که توسط مجله Drugs and Dermatology در سال 2009 منتشر شده، نشان مي‌دهد که استفاده از کلسي تريول باعث کاهش التهاب و تحريک پوست در افراد مبتلا به پسوريازيس و ايجاد يک سري عوارض جانبي ناخواسته مي‌شود.
موسسه لينوس پالينگ در دانشگاه ايالتي اورگان توصيه مي‌کند که روزانه 600 IU ويتامين D مصرف کنيد. اگر باردار هستيد يا بيش از 70 سال سن داريد، ممکن است بيشتر از اين نياز داشته باشيد.
ويتامين D مورد نياز خود را با روش‌هاي زير تأمين کنيد:
- 10 دقيقه در روز در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. ابتدا با پزشک م کنيد، مخصوصاً اگر سابقه ابتلا به سرطان پوست داريد.
- غذاهاي غني شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست بخوريد.
- مصرف غذاهاي سرشار از ويتامين D مانند ماهي قزل‌آلا، ماهي تن و کاد را افزايش دهيد.
ويتامين C
ويتامين C هم در سطوح بيروني پوست (اپيدرم) و همچنين در لايه داخلي پوست (درم) يافت مي‌شود. به دليل داشتن آنتي‌اکسيدان خواص ضد سرطاني دارد و در توليد کلاژن پوست مؤثر است. به همين دليل است که ويتامين C يکي از عناصر کليدي موجود در بسياري از محصولات ضد پيري پوست است. مصرف ويتامين C به صورت خوراکي مي‌تواند تأثير کرم‌هاي ضد آفتاب را براي محافظت از پوست در برابر اشعه‌ي مضر UV خورشيد افزايش دهد. اين کار با کاهش سلول‌هاي مرده و کمک به روند بهبود جراحات بدن انجام مي‌شود.
ويتامين C همچنين به علت نقش حياتي در سنتز کلاژن طبيعي بدن، از ايجاد علائم پيري زودرس جلوگيري مي‌کند. اين ماده پوست آسيب ديده را بهبود مي‌بخشد و در بعضي موارد چروک‌هاي پوستي را کاهش مي‌دهد. ويتامين C با درمان خشکي، قرمزي و چين‌وچروک و لکه‌هاي صورت مانع از پيري پوست مي‌شود.
مصرف ميزان مناسب ويتامين C به بهبود و جلوگيري از خشکي پوست کمک مي‌کند. با توجه به وفور ويتامين C در محصولات دارويي و بهداشتي بدون نياز به نسخه، مکمل‌هاي غذايي و مواد غذايي کمبود اين ماده مغذي نادر است.
توصيه پزشکان مصرف 1000 ميلي‌گرم ويتامين C در روز است. اگر بدن شما با کمبود ويتامين C مواجه است، مواد زير را مصرف کنيد:
- مرکبات بيشتري مانند پرتقال بخوريد.
- خوردن ساير منابع گياهي غني از ويتامين C مانند توت‌فرنگي، کلم بروکلي و اسفناج را فراموش نکنيد.
- آب پرتقال بنوشيد.
- مکمل‌ها را طبق توصيه پزشک مصرف کنيد.
ويتامين E
همانند ويتامين C، ويتامين E نيز يک آنتي‌اکسيدان است. عملکرد اصلي آن مراقبت از پوست براي محافظت در برابر اشعه مضر خورشيد است. ويتامين E موجب جذب نور UV خورشيد مي‌شود. اين جمله، به معناي اين است که بدن توانايي مقابله با آسيب‌هاي ناشي از اشعه UV را دارد و مي‌تواند از ايجاد لکه‌هاي تيره و چين‌وچروک‌هاي پوستي جلوگيري کند.
بدن ويتامين E را از طريق سبوم (چربي طبيعي بدن) مي‌سازد. سبوم ماده‌اي چرب است که از منافذ پوست خارج مي‌شود. چربي طبيعي بدن به حفظ تعادل پوست کمک کرده و از خشکي جلوگيري مي‌کند. اگر پوست شما خشک است، يعني بدنتان با کمبود سبوم مواجه است. پس بهتر است مصرف ويتامين E را افزايش دهيد. اين ماده در درمان التهاب پوست نيز مؤثر است.
با وجود اين که ويتامين E در بسياري از محصولات مراقبت از پوست در دسترس است، قرار گرفتن در معرض آفتاب مي‌تواند عملکرد و تأثيرات آن را کاهش دهد.
تا حد امکان ويتامين E را در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. اکثر بزرگ‌سالان به حدود 15 ميلي‌گرم ويتامين E در روز نياز دارند. ويتامين E مورد نياز بدن خود را از روش‌هاي زير تأمين کنيد:
- خوردن آجيل، بادام، فندق و دانه آفتابگردان
- مصرف مولتي‌ويتامين يا مکمل ويتامين E
- با استفاده از محصولات موضعي که حاوي ويتامين E و ويتامين C هستند. کرم‌هايي که حاوي ويتامينهاي E و C هستند، نسبت به کرم‌هايي که فقط داراي يکي از اين مواد هستند، اثربخشي بيشتري دارند.
ويتامين K
ويتامين K روند ه شدن خون بدن را سرعت مي‌بخشد. اين ويتامين به بدن کمک مي‌کند تا زخم‌ها، کبودي‌ها و نقاطي که در عمل جراحي شکافته و باز شده‌اند، زودتر درمان شوند. ويتامين k به رفع سطحي موارد زير نيز کمک مي‌کند:
- ترک بدن (استرچ مارک)
- جاي زخم (اسکار پوستي)
- لکه و نقاط تيره
- واريس
- گودي، تيرگي و پف زير چشم
ويتامين K را مي‌توان در بسياري از کرم‌هاي موضعي مختلف پوست پيدا کرد و مي‌تواند به درمان انواع بيماري‌هاي پوستي کمک کند. پزشکان اغلب کرم‌هاي حاوي ويتامين K را به منظور کاهش تورم و کبودي براي بيماراني که عمل جراحي کرده‌اند، تجويز مي‌کنند. اين ويتامين روند بهبودي زخم‌ها را سرعت مي‌بخشد.
تحقيقات معتبر در مورد اثرات ويتامين K بر روي پوست بيشتر از ويتامين E و C است. دانشگاه فلوريدا اعلام کرده که تعداد افرادي که در ايالات‌متحده کمبود ويتامين K دارند، بسيار کم است.
بزرگ‌سالان هر روز به 90 تا 120 گرم ويتامين K نياز دارند. شما مي‌توانيد با خوردن مواد غذايي زير ويتامين K بدن خود را به دست آوريد:
- کلم بروکلي
- اسفناج
- کاهو
- لوبيا سبز
- کلم
ويتامين‌ها براي سلامت پوست ضروري هستند
ويتامين‌ها براي افزايش کارايي و هماهنگي بدن ضروري هستند. کمبود هر کدام از ويتامين‌ها در بدن، اثرات نامطلوبي بر پوست مي‌گذارد. ويتامينهاي E و C نقش بسيار مهمي در محافظت از پوست در برابر نور خورشيد دارند و کمبود اين ويتامين‌ها، احتمال ابتلا به بيماري و سرطان پوست را افزايش مي‌دهد. به گفته مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري، سرطان پوست شايع‌ترين نوع سرطان در ايالات‌متحده است.
با دکتر خود م کنيد
اين روزها مکمل‌هاي ويتامين کاملاً در دسترس همه افراد قرار دارند؛ اما براي دانستن اينکه کدام مکمل برايتان لازم است و به سلامتي شما ضرر نمي‌رساند بايد با پزشک متخصص م کنيد. ويتامينهاي مورد نياز پوست و مو را مي‌توانيد از طريق يک رژيم غذايي متعادل وارد بدن خود کنيد. يک آزمايش خون دقيق مي‌تواند تعيين کند که شما کمبود ويتامين داريد يا نه و بايد مصرف چه ويتامين‌هايي را کم يا زياد کنيد. مکمل‌هاي ويتامين را فقط زير نظر پزشک مصرف کنيد. فراموش نکنيد که استفاده بيش از حد از اين مکمل‌ها خطر اوردوز کردن را به همراه دارد.
منبع: چطورپديا
درباره این سایت