1- سلامت چشم

ويتامين A يکي از خواص مهم زغال‌اخته براي سلامت بدن فرد است. اين ويتامين به‌طور ويژه براي بينايي مفيد بوده و به‌عنوان عاملي جهت پيشگيري از بروز نابينايي در سالمندان شناخته شده است. يک حقيقت جالب در مورد اين ميوه آن است که گويا برخي از خلبانان در طول جنگ جهاني دوم از آن به‌منظور بهبود ديد شبانه خود استفاده مي‌کردند. تعجب نکنيد! زغال‌اخته را مي‌خوردند، به چشمان خود نمي‌فشردند.

2- سلامت قلب

زغال‌اخته به سبب آنتوسيانين‌ها، فلاونوئيد که باعث توليد پلاک شده و سلامت قلب و عروق را تقويت مي‌کنند، به اين رنگ است. خبر بهتري براي خانم‌هاي عزيز داريم؛ طبق مطالعات انجام شده، زغال‌اخته و البته توت‌ فرنگي به‌طور ويژه برايسلامت قلب ن بسيار مفيد هستند. آقايان محترم، پوزش مي‌خواهم!

3- پيشگيري از سرطان

گويا آنتوسيانين‌هاي ذکر شده داراي چندين فايده ديگر نيز هستند. آنها علاوه بر سلامت قلب و عروق، در پيشگيري از سرطان نيز نقش مؤثري دارند. اين ماده همراه با آنتي‌اکسيدان‌هاي موجود از رشد سلول‌هاي سرطاني جلوگيري مي‌کند. بار ديگر، به نظر مي‌رسد خانم‌هاي عزيز ترجيح داده شده‌اند. در حقيقت، احتمال تأثير اين ميوه در مهار سرطان بانوان تا 50 درصد برآورد شده است؛ بنابراين، توصيه مي‌شود که در رژيم غذايي خود جايگاهي ويژه‌ و هدفمند براي اين ميوه در نظر بگيريد.

4- سلامت مثانه

اکثر خانم‌ها مي‌دانند که قره‌قروت به تسکين «عفونت دستگاه ادراري» (UTI) شناخته شده است، اما خوب است بدانيم کهزغال‌اخته نيز چنين کاربردي دارد. اين کاربرد به علت تشابه مواد و ترکيبات موجود در آن‌ها بوده که از چسبيدن باکتري به ديواره‌ي مثانه جلوگيري مي‌کند. علاوه بر اين، زغال‌اخته سرشار از آنتي‌اکسيدان است که در کاهش علائم UTI مؤثر خواهد بود. بله درست است، ديگر خبري از نشستن يک ساعته در توالت نيست، زيرا ديگر هر 5 دقيقه به سمت آن نخواهيد دويد.

5- بهبود عملکرد مغز و حافظه

بله، زغال‌اخته به معناي واقعي کلمه «غذاي مغز» است. مطالعات نشان داده است که زغال‌اخته مي‌تواند براي حفظ سلامت مغز و عملکرد حافظه به‌ويژه در افراد مسن بسيار مفيد باشد. در واقع طبق نتايج تحقيقات انجام شده، افرادي مسني که آب زغال‌اخته نوشيده بودند، نسبت به کساني که قرص‌هاي شيميايي مصرف مي‌کردند در آزمون‌هاي حافظه عملکرد بهتري داشتند. همچنين اين ميوه از التهابي که منجر به بروز بيماري‌هاي مغزي چون آايمر مي‌شود، جلوگيري مي‌کند.

6- بهبود عملکرد دستگاه گوارش

زغال‌اخته سرشار از فيبر بوده که براي هضم درست غذا ضروري است. بهتر است اشاره کنيم که معناي اين نکته، تأثير زغال‌اخته در بهبود يبوست است. اگر همچنان فکر مي‌کنيد کافي نيست بدانيد که موادي چون مس، سديم و فروکتوز نيز به هضم غذا کمک خواهند کرد.

7- کاهش وزن

زغال‌اخته يک ميوه‌ي فوق‌العاده براي کاهش وزن است و علت صرفاً تفاوت آن با يک رول شکلات نيست؛ البته قابل ذکر است که ترکيب شکلات تلخ و زغال‌اخته در کنار هم طعم فوق‌العاده‌اي خواهد داشت.

طبق تحقيقات انجام شده، افرادي که در رژيم غذايي خود مقادير زياد زغال‌اخته مي‌گنجانند، نسبت به افرادي که به‌سادگي از کنار اين ميوه عبور مي‌کنند، چربي شکمي کمتري خواهند داشت. علاوه بر اين، اين ميوه حاوي کربوهيدرات بوده که مي‌دانيم فرد را تا مدت طولاني‌تري سير و خشنود باقي نگه مي‌دارد. به اين ترتيب، ديگر به پرخوري تمايلي نخواهيد داشت.

8- محافظ پوست و ضدپيري

آنتي‌اکسيدان‌ها بار ديگر براي نجات آمده‌اند. اين مواد راديکال‌هاي آزاد را خنثي کرده و به اين طريق از آسيب سلول‌ها و ناتواني آن‌ها در بازسازي خود جلوگيري مي‌کنند. به اين معني که پوست فرد بدون نياز به فتوشاپ جوان‌تر و سالم‌تر به نظر خواهد رسيد!

9- سلامت سيستم ايمني

زغال‌اخته سرشار از ويتامين C بوده که داراي مزاياي بسياري از جمله حفظ سلامت سيستم ايمني بدن است. يک بار صرف اين ميوه در طول روز تقريباً 25 درصد از نياز روزانه‌ي بدن به اين ويتامين را برآورده مي‌کند.

10- مراقبت از مو

يکي ديگر از مزاياي ويتامين C موهاي زيبايي است که به فرد هديه مي‌دهد. آيا کسي هست که ترکيب سلامتي و احساس غرور (از فرط زيبايي) را دوست نداشته باشد؟ اين ويتامين با توليد فوليکول‌هاي پوستي درست همانند يک نرم‌کننده‌ي طبيعي عمل مي‌کند. ويتامين C موجود در زغال‌اخته، درست همانند آنتي‌اکسيدان‌ها منجر به جلوگيري از ريزش مو شده و با راديکال‌هاي آزاد بدن مبارزه خواهد کرد.

منبع: چطورپديا

1- ورزش خلق‌وخوي شما را بهبود مي‌بخشد

کج‌خلق شده‌ايد و دليل آن را نمي‌دانيد؟ ورزشي به سادگي يک پياده‌روي تند در محله مي‌تواند خلق‌وخوي شما را بهتر کند و وضعيت ذهني شما را نيز ارتقاء دهد. فقط 30 دقيقه ورزش مي‌تواند موادي را در مغز شما آزاد کند که فوراً اين افکار ناجور را از بين ببرد. وقتي ورزش را به بخشي ثابت از برنامه‌ي روزمره‌ي خود تبديل سازيد، مزيت‌هاي آن را نيز افزايش مي‌دهيد. از وزنه زدن در باشگاه گرفته تا قدم‌زني در پارک يا حتي انجام حرکات يوگا در يک مکان ساکت و آرام، هرگونه فعاليت جسمي هرچند کوچک مي‌تواند هر روز شما را کمي شادتر کند.

2- ورزش به خوب خوابيدن کمک مي‌کند

تابحال چرت زدن کودکان نوپا را بعد از گذراندن يک روز طولاني بازي در پارک ديده‌ايد؟ سريع به خواب مي‌روند و عميق مي‌خوابند. شما هم مي‌توانيد اين کار را انجام دهيد! زماني که بدن را به تحرک و ورزش وامي‌داريد، سريع‌تر به خواب مي‌رويد و کيفيت خواب نيز افزايش مي‌يابد.

3- ورزش به زندگي شويي شما کمک مي‌کند

ورزش منظم به شما کمک مي‌کند از نظر ظاهري، جذابيت بيشتر و از نظر جسمي انرژي بيشتري داشته باشيد. همين دو مزيت کافي است که جرقه‌اي تازه در اتاق خواب شما ايجاد شود؛ اما بنا به گفته‌ي پزشکان، «فعاليت جسمي منظم، ميل جنسي بانوان را افزايش مي‌دهد و مرداني که به‌طور منظم ورزش مي‌کنند، کمتر از مرداني که ورزش نمي‌کنند، دچار اختلال جنسي مي‌شوند.» پس سري به باشگاه بزنيد و عملکرد خود را در اتاق خواب نيز ارتقاء دهيد.

4- ورزش به رژيم غذايي شما کمک مي‌کند

غذا مثل سوخت است. زماني که ورزش مي‌کنيد، بدن به برخي مواد مغذي، ويتامين و کالري‌ها نياز پيدا مي‌کند تا بتواند در شرايط اوج خود قرار بگيرد. با ورزش متوجه مي‌شويد بيشتر سراغ غذاهاي مغزي را مي‌گيريد و ديگر دوست نداريد غذاهاي چرب و پرروغني را بخوريد که فاقد ارزش غذايي هستند. اگر به نصيحت بدن خود گوش ندهيد و قبل از ورزش کردن، يک ساندويچ غول‌آسا بخوريد چه مي‌شود؟ خب، بدن خوب بلد است به شما بفهماند که تصميم خوبي نگرفته‌ايد. زماني که با بدن خود مثل يک دستگاه تنظيم‌شده و دقيق رفتار مي‌کنيد، متوجه مي‌شويد بهترين سوخت را براي آن لازم داريد و در نتيجه رژيم غذايي خود را نيز بر همين اساس تنظيم مي‌کنيد.

5- ورزش، نشانه‌هاي استرس را وارونه مي‌کند

به نظر مي‌رسد که استرس بخشي از زندگي روزمره باشد. حال که فناوري روز،  استرس را به‌طور هم‌زمان بين همه رواج مي‌دهد، تلفات جسمي استرس تقريباً گريبان همه را مي‌گيرد. فعاليت جسمي کمک مي‌کند تقريباً همه‌ي نشانه‌هاي استرس به شکلي جادويي از بين برود. از گرفتگي گردن و کمر رنج مي‌بريد؟ ورزش کمک مي‌کند ماهيچه‌ها شل شده و درد از بين برود. استرس مي‌تواند با ايجاد مشکلات متعددي از ميگرن گرفته تا افسردگي، بدن را حسابي به وحشت بياندازد. ورزش منظم کمک مي‌کند اين نشانه‌ها وارونه شده و حال و هواي فرد بهتر شود.

6- ورزش شما را باهوش‌تر و جوان‌تر مي‌سازد

به گفته‌ي محققان، فعاليت هوازي، عملکرد شناختي ذهن را در سطح بالا نگاه داشته و کاهش حافظه و سرعت پردازش ذهني به دليل کهولت سن را کند مي‌کند. بنابراين، چه به دوچرخه‌سواري در پارک جنگلي برويد، به دنبال قهرماني در يک رشته‌ي ورزشي باشيد يا صرفاً با دوست خود پينگ‌پنگ بازي کنيد، با ايجاد تحرک در بدن مي‌توانيد قدرت مغز را افزايش داده و اثرات بالا رفتن سن را از بين ببريد و در عين حال به شما خوش مي‌گذرد!

7- ورزش باعث مي‌شود احساس جذابيت کنيد

مي‌دانيد مزيت مورد علاقه‌ي من از ورزش منظم چيست؟ احساسي است که نسبت به خود پيدا مي‌کنم. با ورزش منظم، احساس اعتماد به نفس و صد البته جذابيت بيشتري خواهيد داشت. اين همه تلاش و کوشش هم بدن شما را تغيير مي‌دهد و هم باعث مي‌شود به شکلي کاملاً ملموس، نتايج رضايت‌بخشي از آن حاصل کنيد. و همين «پيشرفت‌هاي» کوچک و نامحسوس در بدن است که به شما کمک مي‌کند اعتماد به نفس بيشتري در برخورد با ديگران داشته باشيد. فرقي هم نمي‌کند مجرد، در شرف ازدواج يا متأهل باشيد.

8- ورزش، اعتياد را تحت کنترل مي‌آورد

اعتياد به شکل‌ها و ابعاد مختلفي گريبان‌گير انسان مي‌شود. از اعتياد به خوردن گرفته تا سيگار و مواد مخدر و هرآنچه که در اين طيف بگنجند، اعتياد در زندگي بسياري براي خود جايي تدارک ديده است. بسياري از موادي که در اثر اعتياد در بدن ترشح مي‌شوند، با ورزش، به‌ويژه دويدن در مسافت‌هاي زياد، نيز در بدن آزاد مي‌شوند. مي‌توان گفت دويدن، عملاً شما را در حس و حال ويژه و مشابهي فرو مي‌برد و همين باعث مي‌شود با داشتن گزينه‌اي با نتايج مشابه، اما بدون اثرات جانبي، راحت‌تر با اعتياد خود مبارزه کنيد.

9- ورزش از دردهاي بدن مي‌کاهد

تحرک براي مفاصل خوب است و گرفتگي ماهيچه‌ها را کاهش مي‌دهد. با ورزش مي‌توانيد استخوان‌هاي خود را تقويت کرده و بازه‌ي حرکتي اندام را افزايش دهيد. همه‌ي اين موارد يعني مي‌توانيد با داشتن يک برنامه‌ي ورزشي منظم، همه‌ي دردها و گرفتگي‌هايي را که حاصل سال‌ها بي‌تحرکي است، از بين ببريد.

10- مي‌توان با ورزش، با ديگران معاشرت کرد

چه بسکتبال، فوتبال يا تنيس بازي کنيد، چه در يک گروه ورزشي يا حتي کلاس يوگا عضو شويد، ورزش شما به يک فعاليت اجتماعي و سرگرم‌کننده تبديل خواهد شد. اين موارد، روش‌هايي فوق‌العاده براي آشنايي با افراد جديد و خوش‌صحبت هستند و زماني که با افرادي آشنا مي‌شويد که فعاليت‌هاي ورزشي مشابه با سليقه‌ي شما را دوست دارند، موضوعات بيشتري نيز براي صحبت کردن خواهيد داشت.

11- ورزش شما را باانگيزه نگاه مي‌دارد

خلق عادت‌هاي خوب و مشاهده‌ي نتايج آن مي‌تواند در حوزه‌هاي ديگر زندگي نيز شما را باانگيزه نگاه دارد. زماني که احساس خوبي به شما دست مي‌دهد و اعتماد به نفس داشته باشيد، انگيزه‌ي بيشتري نيز براي انجام کارهايي که قبلاً انجام نمي‌داديد، به دست خواهيد آورد.

12- با ورزش خوش مي‌گذرد

از همه بهتر، با ورزش به انسان خوش مي‌گذرد. هر چه بيشتر مي‌گذرد، ورزش کردن آسان و آسان‌تر مي‌شود و کمک مي‌کند پا را از محدوديت‌هاي خود فراتر گذاشته و به چيزهايي برسيد که هرگز در زندگي خود تصور نمي‌کرديد محقق شود.

فرقي نمي‌کند در حال حاضر چه مقدار فعاليت جسمي داريد يا در چه شرايط جسماني قرار گرفته‌ايد. با داشتن يک برنامه‌ي ورزشي منظم مي‌توانيد آمادگي جسماني خود را به دست‌آورده و جنبه‌هاي فراواني از زندگي خود را بهبود بخشيد. پس به پياده‌روي برويد، در باشگاه ثبت نام کنيد، ورزش مورد علاقه‌ي خود را بازي کنيد يا صرفاً در اتاق نشيمن خود، حرکات کششي انجام دهيد. اين مزيت‌ها و حتي مزيت‌هايي بيشتر از اين نيز شامل حال شما خواهد شد!

منبع: چطورپديا

نحوه‌ي پنهان کردن تيرگي دور چشم

به طور کلي، پنهان کردن سياهي و تيرگي‌ دور چشم طي 3 مرحله انجام مي‌گيرد:

1- روي کل صورت خود، پنکيک بزنيد. اين پنکيک يک لايه‌ي اصلي روي پوست شما ايجاد مي‌کند که باعث مي‌شود ازکانسيلر کمتر استفاده کنيد.

2- از کانسيلري با تن قرمز مايل به قهوه‌اي يا نارنجي پر رنگ استفاده کنيد تا بتوانيد با ايجاد ترکيب رنگي هماهنگ با تيرگي، آن‌ها را محو کنيد.

3- يک لايه ديگري از پنکيک براي هماهنگي با کانسيلر روي صورت خود ايجاد کنيد تا به خوبي با هم ترکيب شوند.

اگر مي‌خواهيد تيرگي‌هاي دور چشم خود را به آساني از بين ببريد تا رنگ تمامي قسمت‌هاي صورتتان يکدست و هماهنگ باشند، کانسيلر مناسبي انتخاب کنيد:

1- ابتدا، پوست خود را تميز و مرطوب کنيد و روي آن مقداري پرايمر بماليد. اين کار باعث مي‌شود يک پايه‌ي عالي براي آرايش خود داشته باشيد.

2- با استفاده از پنکيک روي کل صورت خود سايه ايجاد کنيد. برخي پنکيک‌ها چندکاره هستند و به عنوان کانسيلر نيز عمل مي‌کنند به اين صورت که يک لايه‌ي پوششي روي تيرگي‌ها ايجاد مي‌کنند که شما را قادر مي‌سازد از کانسيلر کمتري استفاده کنيد.

3- در اين مرحله نياز به يک برس خواهيد داشت تا با اعمال ضربه‌هاي کوتاه روشنايي‌هايي در اطراف چشم خود ايجاد کنيد. برس بالا مي‌تواند گزينه‌ي خوبي براي اين کار باشد.

4- با استفاده از يک براش سر کج، کانسيلر موجود در لبه‌هاي اطراف چشم را پخش کنيد تا با رنگ کل صورت هماهنگ شود.

5- با استفاده از يک پد اسفنجي، مقداري کرم پودر را روي کانسيلر پخش کنيد و فشار دهيد. اين کار باعث مي‌شود که کانسيلر در طول روز ثابت بماند و پاک نشود.

6- در آخر، کل صورت خود را با استفاده از اسپري آب‌رسان فيکس کنيد و بقيه آرايش خود را شروع کنيد.

منبع: چطورپديا

آيا تا به حال احساس کرده‌ايد که پوست شما درخشش و جلوه‌ي زيباي خود را از دست داده است؟ پوستتان خيلي خشک يا حتي خيلي چرب است؟ آيا براي انجام مراقبت‌هاي پوستي در بيرون از خانه هيچ وقتي نداريد؟ نگران نباشيد زيرا مي‌توانيد از پوست خود در خانه هم مراقبت کنيد. براي مراقبت از پوستتان در خانه، گام‌هاي زير را انجام دهيد:

گام اول: دستان خود را تميز کنيد

براي اينکه براي مراقبت‌هاي مخصوص پوست آماده شويد، ابتدا دست‌هايتان را بشوييد. هميشه به خاطرتان بسپاريد که براي ماساژ و مراقبت از صورت به دست‌هايتان نياز داريد، پس حتماً بايد دست‌هايتان تميز باشد. دست‌ها را با آب گرم و يک صابون ساده بشوييد. دست‌هاي شما حاوي جرم‌هايي است که مي‌تواند باعث جوش شود.

اگر مي‌خواهيد در مراقبت‌هاي پوستي خود از مواد و ترکيبات طبيعي استفاده کنيد، مي‌توانيد از عسل خالص به عنوان تميز کننده پوست استفاده کنيد. از عسل، خيلي کم براي تميز کردن پوست استفاده مي‌شود ولي فوايد پوستي زيادي دارد و مي‌توان براي هر نوع پوستي از آن استفاده کرد.

چگونه از عسل به عنوان تميز کننده صورت استفاده کنيم

• قبل از استفاده از عسل بر روي صورت، ابتدا مطمئن شويد که صورت را با آب ولرم شسته‌ايد و با حوله مايکروفايبر نرم آن را خشک کرده‌ايد.


• يک قاشق سوپ‌خوري از عسل را برداريد و آن را با حرکات دايره‌اي شکل روي صورت قرار دهيد.


• مي‌توانيد بلافاصله بعد از قرار دادن عسل يا بعد از 10 دقيقه که عمل پاک‌سازي بهتر و عميق‌تر صورت مي‌گيرد، صورت را با آب گرم بشوييد.

گام دوم: موهايتان را ببنديد

موهايتان را از پشت سر ببنديد (از کش براي جمع کردن موها استفاده کنيد). هيچ مويي نبايد جلوي صورت را بگيرد تا بتوانيد به راحتي مراحل مختلف مراقبت‌هاي پوست را انجام دهيد.

گام سوم: آرايش صورتتان را پاک کنيد

حالا نوبت به پاک‌سازي کامل پوست مي‌رسد. مي‌توانيد از ترکيبات طبيعي مانند شير براي پاک کردن صورت استفاده کنيد و يا اينکه از پاک‌کننده‌هاي ملايم آرايشي استفاده نماييد (پاک‌کننده آرايشي را انتخاب کنيد که مناسب پوست شما باشد). از توپ پنبه‌اي به آرامي براي پاک کردن آرايش از چشم‌ها، گونه‌ها، لب‌ها، صورت و گردن استفاده کنيد. توپ پنبه‌اي را به آرامي و با حرکات دايره‌اي شکل روي بخش‌هاي مختلف صورت قرار دهيد. وقتي نوبت به پاک کردن آرايش اطراف چشم‌ها رسيد، خيلي مواظب باشيد و خيلي آرام آرايش را پاک کنيد (پوستتان را محکم نکشيد).

اگر مي‌خواهيد از پاک‌کننده طبيعي استفاده کنيد، روغن نارگيل محصولي معجزه­آسا است. اين روغن، آرايش را از روي پوست پاک کرده و همچنين پوست را به مرور نرم‌تر هم مي‌کند.

چگونه از روغن نارگيل (جامد/مايع) براي پاک کردن آرايش استفاده کنيم

• چند قطره از روغن نارگيل يا يک قاشق روغن نارگيل جامد را روي توپ پنبه‌اي و يا پارچه موسلين قرار دهيد.


• اين پارچه روغن نارگيل را جذب مي‌کند و مي‌توانيد از آن به آرامي براي پاک کردن صورت استفاده کنيد.


• با پاک کردن آرام، تمام آرايش از روي صورت پاک خواهد شد؛ بدون اينکه به پوست حساس آسيبي برساند.

گام چهارم: لايه‌برداري صورت

لايه‌برداري صورت؛ مرحله بسيار مهمي است. لايه‌ برداري صورت به برداشتن پوست مرده و کاهش منافذ بزرگ کمک کرده و از ايجاد خطوط و چين‌وچروک هم جلوگيري مي‌کند.

• لايه‌بردار را روي دست‌ها بريزيد و صورت را با حرکات مدور ماساژ دهيد.


• نيازي به فشار دادن مواد لايه‌بردار بر روي پوست نيست و فقط فشار بسيار کمي بدهيد.


• از قرار دادن اسکراب لايه‌بردار در اطراف چشم‌ها خودداري کنيد.


• اگر لايه‌بردار نداريد، يک ليوان شير را بگيريد و يک قاشق چاي‌خوري دانه‌هاي شکر را به آن اضافه کنيد؛ اين ترکيب به عنوان يک لايه‌بردار بسيار خوب عمل مي‌کند.

گام پنجم: بخار دادن به صورت

• حوله تميزي را برداريد و آن را زير آب داغ قرار دهيد؛ سپس روي صورت قرار داده و اجاره دهيد تا 5 دقيقه روي صورتتان بماند.


• کتري را پر از آب کنيد و بگذاريد جوش بيايد. سپس با صورت در بالاي آب در حال جوش بايستيد.


• بر روي سرتان يک پارچه قرار دهيد تا بخارها از بين نروند.


• مي‌توانيد چند قطره روغن رزماري را هم به آب اضافه کنيد.


• صورت را به مدت 10 الي 15 دقيقه بخار دهيد. از 15 دقيقه بيشتر نشود.


• اگر پوست حساسي داريد؛ از اين روش براي بخار دادن استفاده نکنيد زيرا ممکن است باعث حساسيت بيشتر پوستتان شود.

گام ششم: ماسک صورت

چهارمين گام، استفاده از ماسک صورت است. شما بايد ماسکي را انتخاب کنيد که مناسب پوستتان باشد. براي پوست چرب، مي‌توانيد از ماسک رسي يا گل براي جذب چربي اضافه از روي صورت استفاده کنيد. براي پوست خشک، به دنبال ماسک آب‌رسان يا کرمي باشيد. براي پوست ترکيبي، به تمامي اين ماسک‌ها و المان‌ها نياز داريد.

• صورت را با ماسک نوري بپوشانيد ولي اطراف چشم‌ها را چيزي نگذاريد.


• مي‌توانيد چشم‌ها را با تکه‌هاي خيار تسکين دهيد.


• بعد از 15 دقيقه، صورت را با مقدار زيادي از آب بشوييد و خيلي آرام روي صورت را دست بکشيد.

امروزه استفاده از انواع ماسک‌هاي ميوه‌اي در مراکز مراقبتي پوست بسيار متداول شده است زيرا تنها با يک بار استفاده از اين ماسک‌ها، مي‌توانيد از مزاياي تعداد زيادي از ميوه‌ها بهره‌مند شويد. البته شما هم مي‌توانيد در خانه ماسک صورت ميوه‌اي درست کنيد.

ماسک صورت توت فرنگي، پاپايا و موز

استفاده از توت فرنگي، پاپايا و موز براي پوست بسيار مفيد است. موز، پوست را تغذيه مي‌کند، پاپايا آنزيم‌هايي دارد که به لايه‌برداري پوست کمک مي‌کند و توت فرنگي هم غني از ويتامين است و به حذف چربي اضافه از روي پوست کمک مي‌کند؛ پس ماسکي که از ترکيب اين سه ميوه ساخته شده باشد، همه‌ي اين خاصيت‌ها را با هم دارد.

• يک قاشق سوپ‌خوري پاپايا خرد شده، يک قاشق سوپ‌خوري توت فرنگي خرد شده و يک قاشق سوپ‌خوري موز خرد شده


• همه‌ي اين‌ها را با هم ترکيب کنيد و مي‌توانيد به آن عسل اضافه کنيد تا آن را به صورت خمير ژله مانند و چسبناک دربياوريد.


• حتي مي‌توانيد جو دو سر را به عنوان ماده مخصوص اسکراب پوست به آن اضافه کنيد.


• لايه بسيار نازکي از اين ماسک را بر روي صورت قرار دهيد.


• 10 الي 15 دقيقه صبر کنيد و سپس صورت را با آب ولرم بشوييد.

گام هفتم: پوستتان را مرطوب کنيد

براي اينکه بافت پوست را درخشان کنيد، بعد از استفاده از ماسک، به صورتتان مرطوب کننده بزنيد. براي پوست چرب، مي‌توانيد مرطوب کننده‌اي آب‌رسان يا سبک انتخاب کنيد؛ درحالي‌که براي پوست خشک مي‌توانيد از کرم غليظ‌تري استفاده کنيد. براي پوست حساس از محصولاتي بسيار معطر و حاوي ترکيبات اسيدي استفاده نکنيد. محصولات معطر و اسيدي مي‌توانند باعث ايجاد جوش بر روي پوست شوند.

حالا که با مراقبت‌هاي مخصوص پوست آشنا شده‌ايد، از همين امروز از پوستتان در خانه مراقبت کنيد.

منبع: چطورپديا

روش اول: استفاده از روشن کننده طبيعي

1- از آب ليمو استفاده نماييد. آب ليمو يک عامل سفيد کننده طبيعي است که کمک مي‌کند کک و مک‌ها کمرنگ‌تر شده و يا ناپديد شوند. تأثير آب ليمو بر کک و مک‌هاي مادرزادي در مقايسه با کک و مک‌هاي حاصل از تابش نور بهتر است.

• چند ليمو تازه تهيه کرده و آب آن‌ها را بگيريد. مي‌توانيد از آب ليمو آماده نيز استفاده کنيد.


• مقداري پنبه را در آب ليمو فرو برده و آن را به نواحي کک و مکي صورت خود بماليد. اجازه دهيد آب ليمو به مدت 10 دقيقه روي پوست بماند، سپس آن را با آب سرد شستشو دهيد.


• براي کاهش کک و مک‌ها هر روز از اين ماسک استفاده کنيد.

2- يک ماسک لبني را امتحان کنيد. يکي ديگر از روش‌هاي طبيعي براي کمرنگ شدن کک و مک‌ها استفاده از يک ماسک مبتني بر شير است. اسيد لاکتيک موجود در شير با لايه‌برداري پوست، کمک مي‌کند تا کک و مک‌ها کمرنگ‌تر به نظر برسند. اين روش براي کک و مک‌هاي طبيعي مؤثرتر از کک و مک‌هاي ناشي از تابش خورشيد است.

• يک چهارم فنجان خامه ترش را بر روي کک و مک‌ها بماليد. اجازه دهيد خامه ترش به مدت 10 دقيقه روي پوست بماند، سپس آن را با آب سرد شسته و خشک کنيد.


• از يک پاکت شير استفاده کنيد. يک شير کامل را درون ظرفي ريخته و روي صورت خود مالش دهيد. به مدت 10 دقيقه صبر کرده، سپس صورت خود را با آب سرد بشويد.

3- لايه‌بردار ميوه‌اي درست کنيد. ميوه‌ها را با هم مخلوط کرده و بر روي پوست خود قرار دهيد تا خشک شوند، اين کار يک روش طبيعي براي لايه‌برداري پوست بوده و کک و مک‌ها را کم مي‌کند. ميوه چسبناک به پوست چسبيده و کک و مک‌ها را به‌آرامي از بين مي‌برد.

• توت فرنگي و کيوي را در يک کاسه له کنيد. مخلوط را روي صورت خود به‌خصوص نواحي کک و مکي قرار دهيد. اجازه دهيد مخلوط کاملاً خشک شود که حدود 20 دقيقه طول مي‌کشد. سپس پوست خود را با آب سرد شستشو دهيد.


• خيار يا زردآلو را نيز جايگزين خوبي براي توت فرنگي يا کيوي هستند.

روش دوم: استفاده از روش‌هاي درماني

1- از کرم‌هاي روشن کننده استفاده کنيد. داروخانه‌ها و فروشگاه‌هاي لوازم زيبايي کرم‌هاي روشن کننده پوست با انواع مختلف عناصر تشکيل دهنده‌ي مناسب جهت حذف کک و مک و ساير لکه‌هاي تيره پوست را مي‌فروشند. کرم‌هاي روشن کننده پوست هم براي کک و مک‌هاي طبيعي و هم لکه‌هاي ناشي از تابش آفتاب مؤثر است. براي داشتن نتيجه بهتر، هر روز از آن‌ها استفاده کنيد.

• از يک کرم با عصاره شيرين بيان که براي روشن شدن پوست مناسب است، استفاده نماييد.


• آلو يکي ديگر از عناصر رايج در کرم‌هاي روشن کننده است. اين ميوه مي‌تواند به لطافت و مرطوب کردن پوست بدون آسيب زدن به آن کمک کند.


• بسياري از کرم‌ها حاوي مواد شيميايي مانند هيدروکينون و اکسي‌بنزن هستند. اين مواد تشکيل دهنده ممکن است باعث تسکين پوست شود، اما مي‌توانند آسيب زننده نيز باشند. قبل از استفاده، عوارض جانبي آن را مطالعه کرده و محصول را روي يک منطقه کمتر حساس آزمايش کنيد.

2- ميکرودرم ابريژن را امتحان کنيد. اين تکنيک از جرياني از ذرات ريز براي لايه‌برداري پوست استفاده مي‌کند، کک و مک‌هاي طبيعي و ناشي از آفتاب در اين روش کاهش پيدا خواهند کرد.

ميکرودرم ابريژن معمولاً در طي چند جلسه انجام مي‌شود.

3- به يک متخصص پوست مراجعه کنيد. لايه‌برداري پوست يک راه مؤثر در کاهش کک و مک است و حتي ممکن است باعث حذف کامل کک و مک‌هاي کمرنگ‌تر شود. لايه‌بردارهاي شيميايي معمولاً روي صورت استفاده مي‌شود، اما آن‌ها را مي‌توان روي دست‌ها و بازوها نيز استفاده کرد.

• لايه‌بردارهاي شيميايي در سه حالت مختلف وجود دارد: لايه‌بردارهاي سطحي، که از هيدروکسي اسيد آلفا يا بتا براي حذف لايه‌هاي رويي پوست استفاده مي‌کنند. لايه‌بردارهاي متوسط ??که از «تري کلرواستيک اسيد» (TCA) براي نفوذ عميق‌تر به پوست و حذف لايه‌هاي بيشتر استفاده نموده و لايه‌بردارهاي عميق، که از تري کلرواستيک اسيد با غلظت بالا يا فنول براي حذف لايه‌هاي بيشتر پوست بهره مي‌گيرند.


• پس از لايه‌برداري شيميايي، مدت 2 تا 3 روز طول مي‌کشد تا پوست التيام يابد. اغلب لايه‌برداري شيميايي توصيه نمي‌شود؛ چراکه معمولاً تحمل آن سخت است.


• يک مطالعه نشان داد که تري کلرواستيک اسيد 70 درصد و فنول 80 درصد براي حذف بيشتر کک و مک‌ها مؤثر است. با اين حال، حتماً بايد با يک متخصص پوست در اين مورد م نماييد.

4- از درمان ليزري استفاده کنيد. ليزرها مي‌توانند براي سوزاندن عروق خوني زير کک و مک‌ها، آن‌ها را کمرنگ کرده و يا کاملاً از بين ببرند. در مورد اثرات مخرب درازمدت اين روش اطلاعاتي در دست نيست، اما ممکن است باعث کبودي، قرمزي و تورم موقتي شود.

• درمان ليزر معمولاً در جلسات 3، 10 تا 15 دقيقه‌اي انجام مي‌شود.


• پيش از آغاز فرايند درمان پوست را با اسپري سرد مي‌کنيم تا حرارت ليزر موجب ايجاد درد نشود.

روش سوم: تغيير سبک زندگي

1- در معرض تابش مستقيم خورشيد قرار نگيريد. بعضي از افراد به شکل مادرزادي با کک و مک متولد مي‌شوند؛ اما بسياري ديگر با قرار گرفتن در معرض تابش خورشيد آن را کسب مي‌کنند. اين لکه‌ها ممکن است در فصل زمستان محو شوند. چنانچه اقدامات احتياطي جهت حفاظت از پوست خود در برابر اشعه خورشيد را انجام ندهيد، هر تابستان پررنگ‌تر از قبل بازمي‌گردد.

• از کرم ضد آفتاب SPF 30 يا بالاتر بر روي صورت، گردن و بدن خود استفاده کنيد و هر ساعت و همچنين پس از شنا آن را تجديد کنيد.


• از کلاه و ساير لباس‌هاي پوشيده استفاده کنيد. کرم‌هاي ضد آفتاب تنها مي‌توانند حفاظتي سطحي از پوست در برابر خورشيد به عمل آورند. پوشيدن لباس يک روش بسيار مؤثرتر براي جلوگيري از شکل‌گيري کک و مک است. پيراهن سبک با آستين بلند و شلوار در طول تابستان بپوشيد تا هم از گرما رها شويد و هم از پوست خود مراقبت کنيد.

2- ويتامين C مصرف کنيد. اين ماده مغذي به کاهش کک و مک کمک مي‌کند؛ بنابراين مقدار زيادي از آن را در رژيم غذايي روزانه خود بگنجانيد. مرکبات، کيوي، اسفناج و ديگر سبزيجات برگ سبز منابع عالي ويتامين C هستند.

• روز خود را با يک مخلوط ميوه و سبزيجات حاوي ويتامين C آغاز کنيد. يک کيوي، يک شليل و يک فنجان اسفناج خام را داخل مخلوط کن ريخته، پوره حاصل را با شير بادام يا ديگر مواد غذايي سالم مخلوط کنيد.


• مکمل‌هاي ويتامين C يکي ديگر از گزينه‌هاي قابل استفاده است. از ويتامين C خالص يا مولتي ويتامين استفاده کنيد.

روش: استفاده از راه حل‌هاي آرايشي

1- از يک مرطوب کننده رنگي حاوي کرم ضد آفتاب استفاده کنيد. بسياري از مرطوب کننده‌هاي رنگي کک و مک‌ها را مي‌پوشانند. بسياري از اين کرم‌هاي ضد آفتاب داراي SPF 15 تا 30 هستند. در صورت امکان SPF 30 بخريد. اين کرم پوشش بيشتري بر روي پوست ايجاد کرده و در برابر اشعه خورشيد حفاظت بهتري را فراهم مي‌آورد.

2- از زيرسازهاي معدني طبيعي استفاده کنيد. زيرساز طبيعي کمک مي‌کند کک و مک پوشانده و با رنگ طبيعي پوست ترکيب شوند. براي تشخيص اينکه کدام رنگ زيرساز براي پوست شما مناسب است، با يک مشاور آرايش طبيعي م کنيد.

• يک زيرساز بين رنگ کک و مک‌هايتان و اندکي روشن‌تر انتخاب کنيد.


• زيرساز را با استفاده از براش کابوکي بر روي پوست خود بماليد تا طبيعي و بي‌نظير به نظر برسد.

3- از يک کرم پايه استفاده کنيد. اين نوع کرم براي افراد با پوست خشک مناسب است. رنگي روشن‌تر از رنگ کک و مک‌هاي خود انتخاب کنيد. کرم را با تکه‌اي پنبه يا ابزار آرايشي روي صورت بماليد و مطمئن شويد کاملاً پخش شده است.

• استفاده از مقدار کمي پودر روي کرم پايه کمک مي‌کند تا کل روز روي پوست‌تان باقي بماند.


• با وسوسه استفاده بيش از حد از کرم پايه بجنگيد. ممکن است بر روي برخي نواحي از کرم بيشتر استفاده کنيد.

منبع: چطورپديا

کاهش هر يک از علائم زير به معناي اين است که پوست شما به اندازه کافي ويتامين D دريافت کرده و سالم و جوان به نظر مي‌رسد:

• لکه‌هاي تيره


• قرمزي


• چين ‌و چروک


• سختي و زبري پوست


• خشکي بيش از حد

ويتامين‌هاي مورد نياز پوست، هم به شکل مکمل و هم به صورت محصولات بهداشتي و مراقبتي پوست يافت مي‌شوند. با ما همراه شويد تا بيشتر درباره ويتامين‌هاي مورد نياز پوست و تأثير آن‌ها بر بدن بدانيد.

ويتامين D

ويتامين D اغلب هنگام جذب نور خورشيد بر پوست ساخته مي‌شود. در اين فرآيند کلسترول به ويتامين D تبديل مي‌شود. سپس اين ويتامين توسط کبد و کليه‌ها به سراسر بدن فرستاده مي‌شود تا به ايجاد سلول‌هاي سالم کمک کند. ويتامين D تأثير بسياري بر رنگ پوست شما مي‌گذارد. وجود اين ويتامين به درمان بيماري «پسوريازيس» (psoriasis) کمک مي‌کند.

«کلسي‌تريول» (Calcitriol) يک ورژن مصنوعي از ويتامين D است که به دست انسان از مواد طبيعي ساخته شده است. کرم موضعي کلسي‌تريول در درمان افراد مبتلا به پسوريازيس مؤثر است.

مطالعه‌اي که توسط مجله Drugs and Dermatology در سال 2009 منتشر شده، نشان مي‌دهد که استفاده از کلسي تريول باعث کاهش التهاب و تحريک پوست در افراد مبتلا به پسوريازيس و ايجاد يک سري عوارض جانبي ناخواسته مي‌شود.

موسسه لينوس پالينگ در دانشگاه ايالتي اورگان توصيه مي‌کند که روزانه 600 IU  ويتامين D مصرف کنيد. اگر باردار هستيد يا بيش از 70 سال سن داريد، ممکن است بيشتر از اين نياز داشته باشيد.

ويتامين D مورد نياز خود را با روش‌هاي زير تأمين کنيد:

• 10 دقيقه در روز در معرض نور خورشيد قرار بگيريد. ابتدا با پزشک م کنيد، مخصوصاً اگر سابقه ابتلا به سرطان پوست داريد.


• غذاهاي غني شده مانند غلات صبحانه، آب پرتقال و ماست بخوريد.


• مصرف غذاهاي سرشار از ويتامين D مانند ماهي قزل‌آلا، ماهي تن و کاد را افزايش دهيد.

ويتامين C

ويتامين C هم در سطوح بيروني پوست (اپيدرم) و همچنين در لايه داخلي پوست (درم) يافت مي‌شود. به دليل داشتن آنتي‌اکسيدان خواص ضد سرطاني دارد و در توليد کلاژن پوست مؤثر است. به همين دليل است که ويتامين C يکي از عناصر کليدي موجود در بسياري از محصولات ضد پيري پوست است. مصرف ويتامين C به صورت خوراکي مي‌تواند تأثير کرم‌هاي ضد آفتاب را براي محافظت از پوست در برابر اشعه‌ي مضر UV خورشيد افزايش دهد. اين کار با کاهش سلول‌هاي مرده و کمک به روند بهبود جراحات بدن انجام مي‌شود.

ويتامين C همچنين به علت نقش حياتي در سنتز کلاژن طبيعي بدن، از ايجاد علائم پيري زودرس جلوگيري مي‌کند. اين ماده پوست آسيب ديده را بهبود مي‌بخشد و در بعضي موارد چروک‌هاي پوستي را کاهش مي‌دهد. ويتامين C با درمان خشکي، قرمزي و چين‌وچروک و لکه‌هاي صورت مانع از پيري پوست مي‌شود.

مصرف ميزان مناسب ويتامين C به بهبود و جلوگيري از خشکي پوست کمک مي‌کند. با توجه به وفور ويتامين C در محصولات دارويي و بهداشتي بدون نياز به نسخه، مکمل‌هاي غذايي و مواد غذايي کمبود اين ماده مغذي نادر است.

توصيه پزشکان مصرف 1000 ميلي‌گرم ويتامين C در روز است. اگر بدن شما با کمبود ويتامين C مواجه است، مواد زير را مصرف کنيد:

• مرکبات بيشتري مانند پرتقال بخوريد.


• خوردن ساير منابع گياهي غني از ويتامين C مانند توت‌فرنگي، کلم بروکلي و اسفناج را فراموش نکنيد.


• آب پرتقال بنوشيد.


• مکمل‌ها را طبق توصيه پزشک مصرف کنيد.

ويتامين E

همانند ويتامين C، ويتامين E نيز يک آنتي‌اکسيدان است. عملکرد اصلي آن مراقبت از پوست براي محافظت در برابر اشعه مضر خورشيد است. ويتامين E موجب جذب نور UV خورشيد مي‌شود. اين جمله، به معناي اين است که بدن توانايي مقابله با آسيب‌هاي ناشي از اشعه UV را دارد و مي‌تواند از ايجاد لکه‌هاي تيره و چين‌وچروک‌هاي پوستي جلوگيري کند.

بدن ويتامين E را از طريق سبوم (چربي طبيعي بدن) مي‌سازد. سبوم ماده‌اي چرب است که از منافذ پوست خارج مي‌شود. چربي طبيعي بدن به حفظ تعادل پوست کمک کرده و از خشکي جلوگيري مي‌کند. اگر پوست شما خشک است، يعني بدنتان با کمبود سبوم مواجه است. پس بهتر است مصرف ويتامين E را افزايش دهيد. اين ماده در درمان التهاب پوست نيز مؤثر است.

با وجود اين که ويتامين E در بسياري از محصولات مراقبت از پوست در دسترس است، قرار گرفتن در معرض آفتاب مي‌تواند عملکرد و تأثيرات آن را کاهش دهد.

تا حد امکان ويتامين E را در رژيم غذايي خود افزايش دهيد. اکثر بزرگ‌سالان به حدود 15 ميلي‌گرم ويتامين E در روز نياز دارند. ويتامين E مورد نياز بدن خود را از روش‌هاي زير تأمين کنيد:

• خوردن آجيل، بادام، فندق و دانه آفتابگردان


• مصرف مولتي‌ويتامين يا مکمل ويتامين E


• با استفاده از محصولات موضعي که حاوي ويتامين E و ويتامين C هستند. کرم‌هايي که حاوي ويتامين‌هاي E و C هستند، نسبت به کرم‌هايي که فقط داراي يکي از اين مواد هستند، اثربخشي بيشتري دارند.

ويتامين K

ويتامين K روند ه شدن خون بدن را سرعت مي‌بخشد. اين ويتامين به بدن کمک مي‌کند تا زخم‌ها، کبودي‌ها و نقاطي که در عمل جراحي شکافته و باز شده‌اند، زودتر درمان شوند. ويتامين k به رفع سطحي موارد زير نيز کمک مي‌کند:

• ترک بدن (استرچ مارک)


• جاي زخم (اسکار پوستي)


• لکه و نقاط تيره


• واريس


• گودي، تيرگي و پف زير چشم

ويتامين K را مي‌توان در بسياري از کرم‌هاي موضعي مختلف پوست پيدا کرد و مي‌تواند به درمان انواع بيماري‌هاي پوستي کمک کند. پزشکان اغلب کرم‌هاي حاوي ويتامين K را به منظور کاهش تورم و کبودي براي بيماراني که عمل جراحي کرده‌اند، تجويز مي‌کنند. اين ويتامين روند بهبودي زخم‌ها را سرعت مي‌بخشد.

تحقيقات معتبر در مورد اثرات ويتامين K بر روي پوست بيشتر از ويتامين E و C است. دانشگاه فلوريدا اعلام کرده که تعداد افرادي که در ايالات‌متحده کمبود ويتامين K دارند، بسيار کم است.

بزرگ‌سالان هر روز به 90 تا 120 گرم ويتامين K نياز دارند. شما مي‌توانيد با خوردن مواد غذايي زير ويتامين K بدن خود را به دست آوريد:

• کلم بروکلي


• اسفناج


• کاهو


• لوبيا سبز


• کلم

ويتامين‌ها براي سلامت پوست ضروري هستند

ويتامين‌ها براي افزايش کارايي و هماهنگي بدن ضروري هستند. کمبود هر کدام از ويتامين‌ها در بدن، اثرات نامطلوبي بر پوست مي‌گذارد. ويتامين‌هاي E و C نقش بسيار مهمي در محافظت از پوست در برابر نور خورشيد دارند و کمبود اين ويتامين‌ها، احتمال ابتلا به بيماري و سرطان پوست را افزايش مي‌دهد. به گفته مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري، سرطان پوست شايع‌ترين نوع سرطان در ايالات‌متحده است.

با دکتر خود م کنيد

اين روزها مکمل‌هاي ويتامين کاملاً در دسترس همه افراد قرار دارند؛ اما براي دانستن اينکه کدام مکمل برايتان لازم است و به سلامتي شما ضرر نمي‌رساند بايد با پزشک متخصص م کنيد. ويتامين‌هاي مورد نياز پوست و مو را مي‌توانيد از طريق يک رژيم غذايي متعادل وارد بدن خود کنيد. يک آزمايش خون دقيق مي‌تواند تعيين کند که شما کمبود ويتامين داريد يا نه و بايد مصرف چه ويتامين‌هايي را کم يا زياد کنيد. مکمل‌هاي ويتامين را فقط زير نظر پزشک مصرف کنيد. فراموش نکنيد که استفاده بيش از حد از اين مکمل‌ها خطر اوردوز کردن را به همراه دارد.

منبع: چطورپديا

1- حالت شناور

تحقيقات علمي کماکان در حال بررسي مزاياي شگفت‌انگيز مراقبه هستند؛ اما بالاترين سطح تعليم مراقبه، ادغام تمام اين مزايا با يکديگر است. مراقبه در واقع تجربه‌ي يک حالت شناور در زندگي روزمره است که زندگي مادي دنيوي را به تجربيات والا تبديل مي‌کند.

بالاترين سطح زندگي يک انسان، نتيجه‌ي کشف خود واقعي او در طول مراقبه خواهد بود. تجربه عميقي که نشان مي‌دهد اساس و بنيان هستي ما چه بوده و سپس اين دانش را به زندگي روزانه فرد پيوند مي‌زند.

2- تجربيات والا

همه ما قادريم لحظات ويژه‌اي که در اوج تجربيات و کارايي بوده‌ايم را به ياد آوريم. زمان‌هايي که مراتب ويژه‌اي از وجد و خرسندي را احساس کرده‌ايم و به درست بودن مسير زندگي خود ايمان آورده‌ايم. اين لحظات پرشتاب در تمامي مواقع، صرف‌نظر از هر شرايطي، به ما مي‌فهمانند که زندگي براي لذت بردن است و نبايد آن را به هدر داد.

اين تجربيات والا، شرح ظرفيت قابل توجهي است که براي ترفيع سطح زندگي و ارتقاء آن به سطوح بالاتر در وجود همه‌ي ما نهادينه شده است. يکپارچگي کامل مزاياي مراقبه‌، قدرت درک زندگي را افزايش مي‌دهد تا ما انسان‌ها بهتر بتوانيم در قله‌هاي تجربيات، عملکرد و قدرداني انساني زندگي کنيم.

3- بهبود سلامت

براي لذت بردن از کار و زندگي، احساس تندرستي و سلامتي امري حياتي است. همه‌ي ما مي‌بايست سلامتي مطلوب خود را با حفظ تازگي ذهن و بدن و جوان‌سازي دوباره‌ي حفظ کرده و در مواقع ناخوشي مي‌بايست توانايي برانگيختن قدرت التيام طبيعي که در وجود همه‌ي ما نهادينه شده را داشته باشيم. مديتيشن ساده، سيستم بدن را به حالت تعادل طبيعي باز مي‌گرداند. اين امر با فراهم آوردن آرامش عميق و استراحت که انرژي‌هاي بدن را متحد و يکي کرده و تأثير مهمي بر ذهن و بدن فرد دارد، ميسر خواهد بود. طبق تحقيقات علمي انجام شده، مراقبه خواص بسياري بر سلامت انسان دارد.

4- بهبود روابط

براي لذت بيشتر از روابط شخصي و کاري، بايد بتوانيم ميزان استرس و تنش را در خود کاهش دهيم. اين امر طبيعتاً سبب بهبود روابط ما با ديگران و دست‌يابي به سطوح بالاتري از درک و هماهنگي با اطرافيان خواهد شد. تأثير مراقبه در کاهش سطح استرس و اضطراب فرد و کمک به بهره‌وري ذخاير انرژي دروني امري اثبات شده است. مراقبه‌ي منظم به‌گونه‌اي سبب بهبود کيفيت روابط مي‌شود که ميزان اختلافات به حداقل رسيده و جو روابط مثبت خواهد شد.

اکثر مراقبه کنندگان پس از مدتي درمي‌يابند که نه تنها از روابط خود بيشتر لذت مي‌برند؛ بلکه ميزان قدرداني ديگران و واکنش‌ دريافتي به مراتب بهتر از قبل شده و بازتاب اين مسئله در روابط با شريک زندگي، اعضاي خانواده و همکاران فرد قابل مشاهده است. اگر قصد داريد از روابط سالم و پايدار ديگران بيشتر بدانيد، مهم است که ابتدا به شناخت عميق‌تري از خود دست يابيد.

مراقبه‌ي تجربه خودشناسي در عميق‌ترين سطح آگاهي خالص را در اختيار فرد قرار مي‌دهد که مبنايي براي پايداري روابط رضايت‌بخش آينده فراهم مي‌آورد. اگر به ترکيب مراقبه در زندگي روزانه‌ي خود علاقه‌مند هستيد، در يکي از کلاس‌هاي مقدماتي مراقبه ثبت نام کنيد.

منبع: چطورپديا

روش اول: تغيير رژيم غذايي کودک

1- مصرف نمک کودک را کاهش دهيد. اگر عادات بدغذايي در سنين نوجواني آغاز شوند، به‌احتمال بسيار زياد تا بزرگ‌سالي ماندگار خواهند بود. سعي کنيد مصرف نمک کودک در حداقل ميزان ممکن حفظ شود؛ زيرا اين ماده ممکن است به بروز فشارخون بالا، سکته مغزي و بيماري‌هاي قلبي منجر شود.

• کودکان 0 تا 12 ماهه مي‌بايست روزانه حداکثر 1 گرم نمک دريافت کنند.


• کودکان 1 تا 3 ساله مي‌توانند روزانه 2 گرم نمک دريافت کنند.


• کودکان 4 تا 6 ساله مي‌توانند روزانه 3 گرم نمک دريافت کنند.


• کودکان 7 تا 10 ساله مي‌توانند روزانه 5 گرم نمک دريافت کنند.


• کودکان 11 سال و بالاتر مي‌توانند 6 گرم نمک در هر روز مصرف نمايند.

2- از خوراندن غذاهاي ناسالم به کودک اجتناب کنيد. به فرزندتان خود بياموزيد که خوردن غذاهاي ناسالم در سنين کودکي تأثيرات خوبي نخواهد داشت. غذاهاي ناسالم مانند چيپس، آب‌نبات و غذاهاي سرخ شده، کالري ندارند و تقريباً از هيچ‌گونه ارزش غذايي برخوردار نبوده و معمولاً سرشار از نمک، قند و چربي‌هاي مضر هستند.

3- ميزان چربي‌هاي مضري که کودک مصرف مي‌کند را کاهش دهيد. چربي مضر شامل دو نوع چربي اشباع شده و چربي ترانس است. اين نوع چربي‌ها موجب افزايش سطح ليپوپروتئين يا کلسترول مضر کودک شده و اين امر ممکن است بعدها منجر به بروز عوارض قلبي شود.

• چربي‌هاي مضر در غذاهايي همانند فرآورده‌هاي کيک و کوکي‌ها، غذاهاي کاملاً سرخ شده در روغن، آب‌نبات‌ها و تمام لبنيات پرچرب وجود دارند.

4- به کودک غذاهايي سرشار از اسيدهاي چرب امگا 3 بخورانيد. امگا 3 سلامت قلب را تقويت کرده و بنا بر آنچه تاکنون اثبات شده، احتمال حمله قلبي و ه‌هاي خون را کاهش مي‌دهد. غذاهاي حاوي اسيدهاي چرب امگا 3 عبارت‌اند از:

• سويا، دانه‌هاي کتان، گردو، توفو، جوانه‌هاي بروس، گل‌کلم، ميگو و کدوحلوايي.

5- به کودک غذاهايي سرشار از فيبر بدهيد. فيبر مي‌تواند موجب کاهش سطح کلسترول LDL، کلسترول بد خون، شود و به‌نوبه خود از فرد در برابر بيماري‌هاي قلبي محافظت خواهد کرد. اين ماده مغذي در غلات، ميوه‌ها و سبزي‌ها يافت مي‌شود.

6- به‌منظور پيشگيري از چاقي کودک، ميزان مصرف قند و چربي او را کاهش دهيد. چاقي ممکن است ناشي از عوامل ژنتيکي يا مصرف زياد غذاهاي ناسالم بوده و همچنين در آينده مي‌تواند احتمال ابتلا به بيماري قلبي و سکته مغزي کودک را افزايش دهد. به‌منظور حفظ وزن مناسب، بايد از خوراندن مواد غذايي حاوي مقادير زيادي قند و چربي به کودک اجتناب کرد.

• چربي‌هاي اشباع شده و غذاهاي پر قند عبارت‌اند از: شکلات، شيريني‌ها، نوشيدني‌هاي گازدار، بستني، بيسکويت، چيپس، غذاي فوري مانند ناگت مرغ يا همبرگر و ديگر غذاهاي فرآوري شده مانند هات‌داگ و غلات صبحانه که حاوي شکر اضافه هستند.

7- وعده‌ي غذايي را در کنار خانواده ميل کنيد. صرف وعده‌هاي غذايي در کنار خانواده، در پيگيري مواد غذايي مصرفي کودک بسيار مؤثر خواهد بود. قطع غذاهاي مضر بهتر است تغييري در کل خانواده باشد؛ زيرا در اين صورت کودک با مثال مي‌آموزد. اگر فرزند والدين خود را در حال ناخنک زدن به آب‌نبات ببيند، يقيناً تمايل وي به ناخنک زدن به خوراکي‌هاي از اين دست بيشتر خواهد بود. صرف غذا در کنار هم مي‌تواند در اندازه‌گيري ميزان کالري دريافتي و کنترل نوع غذاهاي مصرفي کودک مؤثر باشد.

روش دوم: تغيير سبک زندگي

1- به کودک در حفظ وزن مناسب کمک کنيد. هرچند کنترل رژيم غذايي فرزند بخش عمده‌اي از توانايي مديريت وزن وي خواهد بود، ورزش و حفظ سلامت جسمي نيز نقش مهمي را ايفا مي‌کنند. براي حفظ وزن مناسب کودک، مي‌توانيد شاخص توده بدني (BMI) وي را بررسي نماييد. براي اين کار:

• معيار BMI معادل تقسيم وزن (جرم) کودک در مقياس کيلوگرم بر مجذور قد در مقياس متر است.


• ميزان ايده‌آل BMI عددي مابين 18,5 تا 25 خواهد بود، بنابراين اگر اين عدد از 25 درصد بيشتر باشد، به اين معني است که کودک اضافه وزن دارد.

2- سعي کنيد مدت‌زماني که کودک در مقابل رايانه يا تلويزيون مي‌نشيند را محدود کنيد. يک راه کمک به حفظ سلامت کودک، تشويق وي به فعاليت بدني به‌جاي نشستن در برابر کامپيوتر و تلويزيون است.

• کودک خود را در يک تيم ورزشي يا فعاليت‌هاي خانوادگي جذاب، مانند کوهنوردي يا دوچرخه‌سواري ثبت‌نام کنيد.

3- به کودک خود در ورزش منظم کمک کنيد. کودک فعال رشد کرده و به يک بزرگ‌سال فعال تبديل مي‌شود. ورزش منظم بسيار حائز اهميت است؛ زيرا به کنترل وزن کودک کمک کرده و همچنين سبب افزايش اعتماد به نفس و ميزان اطمينان کودک به خود خواهد شد. حال اين فعاليت‌ها مي‌توانند شامل ورزش‌هايي مانند فوتبال، دويدن، دوچرخه‌سواري، کوهنوردي، شنا، اسنوبرد يا صخره‌نوردي باشد؛ بي‌شمار انتخاب گوناگون وجود دارد.

• اگر فرزندتان به علت شرايط پزشکي خاص نمي‌تواند آن‌طور که بايد ورزش کند، به کمک دکتر، يک رژيم ورزشي مناسب با توجه به شرايط وي برنامه‌ريزي کنيد.

4- فهرستي از فعاليت‌هاي فرزند خود تهيه نماييد. اگر نگران سلامت وزن يا قلب کودک خود هستيد، فعاليت‌هاي بدني وي را روي يک کاغذ يا يک برنامه‌ريز ثبت کنيد. انجام اين کار در شناخت مشکلات موجود، مانند اين واقعيت که کودکتان در صبح شنبه سه ساعت تلويزيون تماشا مي‌کند، کمک بزرگي خواهد بود.

5- نوجوان را از سيگار دور نگاه داشته و در اطراف فرزندان خود سيگار نکشيد. کشيدن سيگار ضربان قلب را افزايش داده و با بستن شريان‌هاي اصلي، در عملکرد قلب اختلال ايجاد مي‌کند و اين مسئله مي‌تواند در آينده به بروز بيماري‌هاي قلبي منجر شود.

• اگر سيگار مي‌کشيد، اطمينان حاصل کنيد که اين کار را به دور از فرزندان خود انجام مي‌دهيد. همچنين بهتر است براي حفظ سلامتي خود، جداً به ترک آن فکر کنيد!


• اگر فکر مي‌کنيد کودک‌تان سيگار مي‌کشد، درباره‌ي خطرات سيگار با وي صحبت نماييد.

منبع: چطورپديا